[...] na ziemi 4x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 20/26/28/30 x2 5.Wspięcia stojąc 30 powt w serii: 80/90/100/100/110/120 Rower: 2h 15 min - tempo zróżnicowane DIETA http://img546.imageshack.us/img546/6482/zvti.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 10g Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-18 14:50:59
[...] prozdrowotnych zakupów :D Ocet jabłkowy bio - Dokwaszamy żołądek ! Sok z rokitnika - słyszałem dużo dobrego, świetnie wspiera zdrowie, witalność i regeneracje. Bogaty w witaminy minerały i silne antyoksydanty. Czas wypróbować na sobie ;) San probi super formula - bardzo dobry probiotyk. Pamiętajcie że jesli chcemy być zdrowi, unikać [...]
Za radą Misterjo zmniejszam trochę kcal, nie dużo bo ok. 50 ale zawsze. W drugim i trzecim posiłku bedzie po 80g makaronu razowego/pełnoziarnistego. Suplementy podczas diety to będą(mam nadzieje że rodzice się zgodzą na omege, reszta na 100%): - omega 3 gold olimp - calcium olimp - witaminy i minerały
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Pierwszy raz wrzuciłem do przed treningówki cytruline 5g i myślałem ze mnie rozerwie na treningu taka pompa :-D klata dojechana na maxa :-D Trening Klata + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 https://iv.pl/images/41638654714161979747.jpg 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Elegancko nogi przetrenowane , po jednym posiłku nawet była energia dobra , tylko jest juz prawie 20 a mi zostały jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Odpoczynek , pokombinowałem troche z jedzonkiem , wiedziałem ze zjem na miescie to przerzuciłem sobie tłuszcze z jednego posiłku do drugiego . A na ostatni posiłek to juz przygotowałem sobie petarde :-D Zapieczony dorsz w piekarniku z jabłkiem i ziemniaczki tez z piekarnika :-D Tak wiec dzien wolny mija a jutro ogien na treningu :-)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzień bez treningu , ale było koszenie trawy , pływanie w jeziorze i opalanko ;-) https://iv.pl/images/56116595850255291853.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku NAC - pomiedzy posiłkami Szama LC 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi dotyrane , prawie wszedzie dołozone :-)) całe pulsują teraz :-) zastanawiam sie czy przyjsc jutro zrobić trening czy odpuscić , zobacze jak wstane rano co bedzie w mojej głowie :-D Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=VBIF41gxXf0 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Nogi wjechały przy poniedziałku , dobrze tak zaczac tydzień ;-) Codziennie wczesnie wstaje i czuje sie juz mega niewyspany , jutro tez dzień z cyklu wstac szybko , mam nadzieje ze w srode juz sie porzadnie wyśpie . Niby dziś wysokie wegle a ja odczuwam głód. 220g ww po treningu nie robią na mnie wrażenia :-D Trening Legs 2 1. Sq 8x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dziś dzień nóg , na poczatku moc była i dwóch pierwszysch cwiczeniach cieżar dołożony , po czym jakoś opadłem i trening dokończyłem na oparach . Jutro odpoczywam , wyjazdu raczej nie bedzie to i przerwy nie bedzie i w sobote poleci kolejny trening ;-) Trening Pull 1 Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=hm6hoOMtUJ0 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Po 4 dniach laby , czas wrócić do treningów , od razu poleciały nogi , w kazdym cwiczeniu dołozone wiec na plus . Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=qL1Zg8L0XVI 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi dziś zrobione , w przysiadzie dołożyłem 5kg co cieszy . Jutro pewnie bedzie cieżki dzień ;-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Dzień odpoczynku , korzystania z pogody , pływanie na łódce , opalanko na środku jeziorka itp ... Zakwas na dupie i dwójkach ogromy . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Berberyna - do jednego posiłku Tadd 360 - na czczo Białko - ostatni posiłek Szama LC 1-4. 60g B + 25g T 5. 60g B + 75g WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Wczorajszy wieczorny trening nóg i to ze musiałem dziś wstać o 5:30 do pracy tak mnie zniszczyło ze dziś musiałem zrobić dnt i troche odpoczać ;-) Bardzo dawno tak póżno nie trenowałem do tego nogi , dziś cała dupa mnie boli dlatego dziś pauza i jutro walczymy dalej .... Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Z rana poleciały nogi , cieszy mnie bo ciagły progres w siadzie , dziś poszło 137,5kg x 8 , juz nie moge sie doczekać jak bede atakować 140kg :-) Trening Legs 1 1. Sq r8 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Odpoczynek , dam chociaz jeden dzien temu piersiowemu odpoczac od jakiegokolwiek wysiłku , w nocy doskwierał , teraz jak na razie jest dobrze . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do jednego posiłku Białko - pierwszy,ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Przy wiosle hantla delikatnie czułem piersiowy , ale jest dobrze , mam nadzieje ze do pon , gdzie bedzie klata juz nic nie bedzie doskwierać :-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=l6O71AFirrM 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi styrane , dopada mnie mega przymulenie , do tego dziś jeszcze poczułem piersiowy i zastanawiam sie nad klata w poniedziałek , ogolnie jakoś ostatnio wszystko do dupy , tylko siła do przodu |-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=aKioP2Z70oM 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. [...]